Resiliens

Resiliens är förmågor och egenskaper som gör att det är lättare att få tillbaka sin förmåga efter motgångar och hinder.

Resiliens handlar om att träna förmågor inom sex områden;

Emotionell intelligens
Impulskontroll
Optimistiskt tänkande
Flexibelt och realistiskt tänkande
Självkännedom
Relationsförmågor (ge omtanke och be om hjälp)

Forskning kring resiliens visar att de här förmågorna går att träna för att öka sitt välbefinnande.

Boka föreläsning här!

Vill du lära dig mer om resiliens?

Se grundkurs online om resiliens på hemsidan.

Boka föreläsning om resiliens till skolor, konferenser och arbetsplatser.

Resiliens på jobbet - medlemsportal och utbildning. (Läs mer nedan)
Boka föreläsning på mejl eller telefon
Beställ boken Resiliens i skolan
Beställ boken Resilient ledare

Resiliens i skolan

Kristina Bähr har skrivit boken Resiliens i skolan. Främja och träna välbefinnande (2022) som innehåller ett treårigt träningsprogram för skolelever.

Resilient ledare

Boken Resilient ledare handlar om hur ledare kan stärka sin förmåga till resiliens för att möta motgångar och belastning i sin vardag.

Beställ boken Resilient ledare (2023, liber AB) om hur du som ledare kan öka din egen resiliens och sedan stötta andra på jobbet till resiliens.

Resiliens på jobbet - Community

Diskussionsforum om resiliens på jobbet. Här kan du få tips och idéer om hur du kan öka din egen resiliens och byta erfarenheter. Du får också erbjudanden om utbildningar och handledning vid behov. Det är kostnadsfritt att vara med i forumet. Du får ett nätverk med andra som är intresserade av resiliens och ett hållbart arbetsliv.

Gratis

Grundkurs resiliens

Grundkursen i resiliens riktar sig till dig som vill ta resiliens som vill få egen grund att stå på och resiliens in i klassrummet. Kursen innehåller bakgrund till resiliens i forskningen kring välbefinnande. Resiliens-verktyg beskrivs med filmer och övningar, som ska stärka dig att reflektera kring hur du själv reagerar och hanterar situationer som uppstår. Du kommer få 30 lektioner totalt, varav 8 resiliensövningar och några egna reflektionsövningar. Kursinnehåll: Som kursdeltagare kan du interagera med andra som går kursen och få tips att ta resiliensträningen vidare. Antingen in i ditt eget liv eller till dina elever eller på din arbetsplats.

2 495,00 SEK

Resilient ledare: Träna förmågan att möta motgångar och andra påfrestningar

Utgiven på Liber AB, 2023.

Som chef möter du ibland utmaningar – det kan vara allt från omorganisationer och uppsägningar till konflikter mellan kollegor och samarbetsproblem i teamet. Kanske blir du själv kritiserad i ditt ledarskap eller tvivlar på din förmåga. Den här boken visar hur du kan stärka din resiliens – det vill säga din förmåga att hantera vardagens svårigheter, både på jobbet och privat.

Kristina Bähr beskriver här några centrala förmågor som medvetet kan tränas upp för att lättare hantera kriser, förändringar, motgångar och andra svårigheter. Det handlar om att lära sig undvika de vanligaste tankefällorna och medvetet söka fler perspektiv. Men också om att lära sig reglera sina känslor och ta hand om sig själv (självomsorg). Genom övning inom en handfull nyckelområden kan motståndskraft och anpassningsförmåga stärkas. Då blir det lättare att möta vardagens utmaningar – och lättare att resa sig upp om livet har knockat dig.

Boken visar också hur du som chef eller ledare kan skapa förutsättningar för dina medarbetare att stärka sin egen resiliens. Det handlar både om att arbeta för en psykologiskt trygg kultur och sund arbetsmiljö och om hur du bemöter dem som behöver ditt stöd.

Beställ här

Resiliens i skolan. Att främja och träna välbefinnande.

Utgiven på Natur & Kultur, 2022.

Resiliens handlar om förmågan att hantera förändringar, motgångar och kriser, att återfå balansen i tillvaron och kunna fortsätta utvecklas och må bra. Förmågan är högaktuell i en tid av snabb förändring och den går att träna. I Resiliens i skolan – Att främja och träna välbefinnande presenteras ett treårigt program som visar hur det kan gå till i skolan.

Att kunna skapa och behålla relationer, planera, lyssna och samtidigt våga stå upp för sig själv är centralt för att klara utmanande omständigheter. I de skolor där resiliensträning har genomförts har välmåendet ökat och studieresultaten förbättrats. Här beskrivs konkreta modeller, metoder och övningar för att stödja utvecklingen av empati, känsloreglering, planeringsförmåga och goda sociala relationer. Alla elever gynnas av träningen, men främst elever med riskfaktorer, som psykosocial utsatthet och skolsvårigheter med risk för skolfrånvaro.

Arbetet med resiliens är en del av skolans systematiska kvalitetsarbete. Ämnet kan också kopplas till kropp och hälsa, identitet och livsfrågor, etik och vad ett bra liv är. Resiliens i skolan – Att främja och träna välbefinnande vänder sig till alla lärare, specialpedagoger och elevhälsoteam i grundskola och gymnasium som önskar baskunskaper om resiliens tillsammans med konkreta verktyg för att främja och träna psykiskt välbefinnande.